15 Nov, 2012

Лижна безпека: кілька порад

Як і з будь-якої фізичної активністю, важливо добре підготуватися, перш ніж кататися на лижах. Кататися на лижах весело а, ось вивчити кілька хороших звичок необхідно.

Перш, ніж кататися на лижах

  • необхідно розбудити м’язи: ідеально підходить фітнес, важливо робити розминку від 10 до 20 хвилин. Правда починати потрібно з простих вправ на розтяжку, що дуже важливо! Розминка допомагає розігріти м’язи перед катанням.
  • запам’ятайте, потрібно поїсти: це паливо для вашого тіла. Робіть ставку на збалансований сніданок з великим склянкою свіжовичавленого фруктового соку з вітаміном С. Вибирайте продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як цілісні зерна, які забезпечують тривалу енергетику і стійку стійкість ситості. Знайте, наприклад, що ківі їдять вранці, який містить багато вітаміну С.
  • Основи для успішного денного скі: одягайтеся в одяг, лижні окуляри або маску, використовуйте сонцезахисний крем. Також не забудьте захистити ваші губи. Нарешті, для тих, що палять, беріть з собою кишенькові попільнички.

Прибувши на станцію

Увага: налаштування обладнання є одним з ключових моментів, які необхідно дотримуватися для того, щоб уникнути травм і покататися на лижах благополучно. У настройку включено: ефективність фіксації взуття. За даними статистики, більшість нещасних випадків пов’язані з поганою налаштуванням лижного обладнанням.

Не забудьте взяти води (рідина): в горах організм людей часто зневоднюється. Запам’ятайте, що пити рідину потрібно заздалегідь перш ніж ви відчуєте спрагу. Якщо ви хочете пити — занадто пізно, клітини мають дефіцит рідини, при цьому токсини потрапляють в кров, які дають судоми. Бажано, трохи випити (½ літра), перш ніж відправитися на трасу. Пити необхідно принаймні щогодини. Наприклад, гарячий шоколад, який забезпечить вуглеводами, білками і мінералами.

На гірськолижних схилах

Розминка перед спуском: просто перед одяганням лиж зробіть деяку розминку м’язів! Це також обмежує травми. Для цього ви повинні пострибати на місці, зробити кілька вправ на розтяжку і розігріти суглоби. Якщо ви на курорті перший день, переконайтеся, що робите регулярні перерви.

Дотримуйтесь правил безпеки: ви повинні освоїти швидкість при будь-яких обставинах і повагу до інших лижникам (особливо, які їдуть в переди вас). Слід також прислухатися до свого організму і стежте за ознаками втоми. Втома викликає розслаблення і ми робимо помилки іноді зі смертельним результатом.

Захист лижника: шолом є обов’язковим не тільки для дітей, а й для дорослих, тому що це дозволяє уникнути багатьох травм голови. На сьогоднішній день лижникам пропонують повний комплекс захистів, які ви зможете вибрати в спортивному магазині, включаючи зручні труси. Для позатрасового катання необхідно взяти лопату, щуп і пристрій стеження.