21 Dec, 2016

Катання на лижах. З чого все починається?

Катання на лижах. З чого все починається?У більшості сучасних підручників з гірських лиж всі прийоми підносяться занадто складно і скрупульозно. Але в цій статті Ви не знайдете складних термінів — вона написана зрозуміло і доступно.

В першу чергу, будь-якому новичку слід знати, що, катаючись, потрібно щоразу чомусь вчитися, аналізувати свої дії. Однак не соромтеся своїх незграбних маневрів в перший час — все, навіть великі чемпіони, починали з простих спусків і кострубатих рухів …

Для початку варто зробити те, чим багато хто зазвичай нехтують — провести невелику розминку. Вона допоможе уникнути непотрібних розтягувань і травм. Наша розминка складається з декількох вправ:

  • Розминка задній поверхні стегна: плавні глибокі нахили вперед з прямими або трохи зігнутими ногами.
  • Розминка передньої поверхні стегна (чотириголового м’яза) і зв’язки надколінка: виконуються присідання і випади вперед-вниз по черзі різними ногами.
  • Розминка колін: ноги трохи ширше плечей, упор руками в коліна, обертання колінами в горизонтальній площині.
  • Підготовка до роботи тазостегнового суглоба і опрацювання задньої поверхні стегна (без лиж): обертання зігнутого коліна назовні вгору і всередину.
  • Верхній плечовий пояс і грудний відділ також потребує розминці. Почніть, з обертань головою: зробіть десяток обертань руками, а також кілька скручувань в різні боки. Для поперекового відділу зробіть декілька нахилів в різні боки.

Отже, після розминки перейдемо безпосередньо до занять. Перше, чого вам варто навчитися — падіння на схилі. Справа в тому, що, не вміючи правильно падати, ви ризикуєте отримати досить серйозні пошкодження. Навчившись падати, ви забудете про страх перед трасою і зможете нормально тренуватися.

Так як же це — правильно падати?

Ніколи не слід розслаблятися під час падіння! Намагайтеся якнайшвидше зупинитись ваш неконтрольований рух вниз.

Якщо ви раптом відчули, що втратили рівновагу настільки, що на ногах вже не втриматися, постарайтеся відразу ж напружитися і представити себе «жорсткою паличкою». Можна падати убік, назад, вперед — все це краще, ніж котитися вниз, збираючи сніг. Отже, ви впали правильно і припинили обертання і свій рух вниз.

Тепер варто задуматися над тим, як піднятися. Адже ви ж не збираєтеся пролежати на снігу весь час ?! Варто відзначити, що спроби піднятися з положення «вниз головою» приречені на довгі і тривалі муки. Все буде швидше і простіше, якщо ви приймете більш природне положення — ногами вниз по схилу. Далі, допомагаючи собі палицями, ви легко повернетеся у вихідне положення. Якщо вийшло так, що ваші ноги заплелися, варто «розплутати» їх з бічного положення. Взагальному для того щоб встати необхідно спочатку сісти … Спеціально практикуватися в паданы не слід — ще встигнете … А кількість саме перейде в якість!

Важливо! Перед тим як встати, за допомогою рук підтягніть до себе ноги якомога ближче і поставте лижі на схил строго горизонтально. В іншому випадку, як тільки Ви почнете переносити вагу на лижі, намагаючись встати, вони будуть їхати з під Вас, змушуючи знову і знову падати, поки Ви до кінця не усвідомите для себе елементарне слово «горизонтально».

Перш, ніж переходити до гір, потрібно потренуватися на рівнині. Спробуйте поїздити коником, відштовхуючись двома палицями. Постарайтеся звикнути до свого спорядження. Тепер вкрай важливо запам’ятати положення правильної гірськолижної стійки.

Правильна стійка — це коли плечі, коліна і стопи знаходяться на одній вертикальній осі. Особливу увагу рукам! Ви завжди повинні бачити свої кисті та передпліччя!

Підйом в гору «драбинкою» — наступний прийом, який необхідно освоїти. Виконувати його легше, піднімаючись з невеликим просуванням вперед і з особливим наголосом на нижню палицю. Причому, руку тримаєте не як зазвичай, а спирайтеся на неї зверху. Якщо все пройшло нормально, то можна спробувати спуститися!

Спуск «юзом». Перебуваєте в тому ж положенні, що і при підйомі, тобто коли лижі перпендикулярні лінії спаду схилу і «завантажені» по всій довжині. Щоб поїхати юзом злегка зігніть коліна і відхиліть їх в долину, щоб лижі стали на сніг всією площиною. У момент постановки лиж на слизьку поверхню ви почнете рухатися, ковзаючи боком в низ. Якщо захочете збільшити темп — допомагайте собі палицею! Сповільнитися або зупинитися — нахиліть обидва коліна до схилу. Потренуйтеся в обох вправах.

На сьогодні все! Для першого разу буде достатньо двох годин занять. Успіхів!