13 Jun, 2017

Путешествие на самолете : Советы и Проблемы

Путешествие на самолете : Советы и ПроблемыУсталость мы испытываем после долгого перелета самолетом, причиной является нарушение суточного ритма дня и ночи, это называется разговорно Jet Lag.

Усталость вызвана от разныцы часовых поясов. Симптомы включают усталость, сонливость, расстройство пищеварения, проблемы со зрением, потерю памяти и раздражительности. Jet Lag дает нам больше страданий при перелете в восточном направлении.

Среди советов: рекомендуется ограничить потребление алкоголя и кофеина, пить много воды, дневной сон и регулярные прогулки по салону самолета. Снотворные не рекомендуются, даже в экстренных случаях.

Наше тело представляет собой систему синхронизации. Ночь и день отличает солнечным светом, благодаря химическим соединениям и нейромедиаторов в головном мозге, особенно мелатонина. Многие процессы в организме проходят в 24-часовые физиологические «часы» . К ним относятся температура, гормоны, пищеварение, частота сердечных сокращения, кровяное давление и состояние мозга. Эта скорость изменения активности в 24-часовой период называется циркадный ритм.

Путешествие в другой часовой пояс нарушает циркадный ритм. Недостаток сна до и во время движения может также способствовать к возникновению симптомов. Нет никакого лечения для смены часовых поясов, но его последствия могут быть уменьшены путем тщательного планирования вашей поездки.

Симптомы усталости во время воздушного путешествия : Jet Lag

  • усталость
  • сонливость
  • растройство пищеварения
  • расстройство сознания и принятия решений
  • потеря памяти
  • возбудимость
  • апатия

Полет на восток или запад — это большая разница

Ваш циркадный ритм (биологические часы) меньше нарушаются при движении на запад. Это потому , что путешествия на Запад «удлиняет» работу биологических часов (нормальная биологическая тенденция часов в большинстве случаев немного больше 24 часов). Путешествие на восток, действует в обратную сторону уменьшая работу биологических часов. Если вы ненавидите плохую усталость во время путешествия во время перелета, не рассматривайте перелеты в восточное направление.

Как уменьшить симптомы Jet Lag

Убедитесь, что вы достаточно поспали, прежде чем лететь. Дефицит сна демонстрирует эффект усталости во время полета. Если вы летите в западном направлении, попробуйте пойти спать как можно позже в течение двух-трех дней до вылета. Это позволит вам легче адаптироваться на новом месте.

Что делать во время полета на самолете :

  • Ограничить или избегать алкогольные и напитки с кофеином
  • пейте много воды
  • постарайтесь вздремнуть, когда вы чувствуете сонливость.
  • ешьте небольшие порции, но чаще, выбирая более легкие продукты, такие как фрукты и овощи.
  • носите свободную, удобную одежду.
  • Если это возможно, ходите по салону самолета
  • Носите затычки
  • Носите маску на глаза.
  • Максимизация комфорт с подушкой для поддержки шеи и головы.

Адаптация к новому часовому поясу

В зависимости от человека, организм нуждается в несколько дней до нескольких недель, чтобы привыкнуть к новому часовому поясу.

Что нужно помнить — усталость во время полета и новый часовой пояс

Организм нуждается в несколько дней до нескольких недель , чтобы привыкнуть к новому часовому поясу — около один день за каждый час изменений часовых поясов.
Стратегия включает в себя максимально воздействия света, для того , чтобы «сбросить» ваши биологические часы и немного поспать в течение дня на короткое время , когда вы сонный.