11 Sep, 2017

Як забезпечити малюкам здорове харчування під час відпочинку?

Як забезпечити малюкам здорове харчування під час відпочинку?Оксамитовий сезон — ідеальний час для відпочинку з маленькими дітьми на море. Багато молоді батьки недарма віддають перевагу сонячним курортам Туреччини, адже це справжній рай для дитини.

Серед безперечних плюсів цього пляжного напрямки — доступні ціни, недовгий переліт і маса дитячих розваг: аквапарки, басейни, атракціони, анімації та багато іншого.

Найважливіше при виборі курорту на Анталійському узбережжі — пропоноване готелем дитяче харчування. Незважаючи на те, що більшість турецьких сімейних курортів працюють за системою «все включено», вибір страв у них може істотно відрізнятися. Звертайте увагу на наявність дієтичного меню. Саме на цьому столі можна знайти відварені овочі, пропарений рис, індичку, м’ясо і рибу, приготовані на пару без солі і спецій.

 

Дитяче ж меню може містити снеки, картоплю фрі, макарони і іншу не саму здорову їжу, тому орієнтуватися тільки на нього не варто.

Дієтолог Центру натуральної медицини Оленою Тульчин і туроператор Kidy Tour підготували для наших читачів кілька корисних рекомендацій, які допоможуть забезпечити малюкам здорове харчування в Туреччині.

1. Дотримуйтеся режиму харчування.

Новий клімат — це вже достатній стрес для дитячого організму, тому намагайтеся не міняти режим харчування і годувати малюка в звичне для нього час. На будь-які зміни дитина може відреагувати відсутністю апетиту, порушенням сну, підвищеною збудливістю і зниженням імунітету. Якщо в перші дні на курорті малюк мало їсть, не наполягайте — просто збільште кількість рідини в раціоні і скоротіть час перебування на пляжі.

Для того, щоб відпочинок не обернувся проблемами з травленням, стежте за тим, що і коли дитина їсть. Навіть півторарічні малюки, бачачи багато різноманітних страв, показують, що саме їм хотілося б спробувати. Однак батькам важливо не йти на поводу, а стати прикладом для дитини в частині харчування і робити вибір на користь здорової їжі.

2. Вибирайте звичні страви і овочі.

Як би не були великі спокуси шведського столу, експериментувати з дитячим харчуванням не варто. На сніданок вибирайте каші, йогурти і, при відсутності алергії, горіхи і сухофрукти. На обід — м’ясо або рибу на пару, причому на гарнір правильніше взяти овочі, оскільки саме це поєднання найкраще з точки зору травлення. На вечерю віддавайте перевагу легкій і багатою на вітаміни їжі, наприклад, овочевому рагу. З таким раціоном дитина буде здоровою і активним.

З «дорослого» столу можна брати свіжі фрукти: яблука, апельсини, виноград, черешню, а також знамениті турецькі солодощі і натуральне морозиво без барвників, але не більше одного десерту в день.

Щоб у дитини не було зайвих спокус — вибирайте місце в ресторані подалі від рядів зі стравами.

Крім дитячого і дієтичного столу, в багатьох готелях є спеціальний куточок, де батьки можуть самі розігріти, подрібнити або навіть приготувати їжу для своїх діточок. Турецькі сімейні курорти охоче йдуть назустріч маленьким гостям, тому якщо чогось не вистачає — не соромтеся запитати, навряд чи вам відмовлять в тому, щоб приготувати спеціальну кашу або суп для малюка.

3. Менше солодощів — більше води.

На пляжі складно втриматися, щоб не порадувати дитину морозивом або газованою водою, але, щоб малюк не відмовлявся потім від основного прийому їжі, стежте за кількістю солодощів і перекусів.

Дитина обов’язково дасть знати, коли він голодний, але за кількістю рідини в його організмі батькам потрібно стежити. В добу дітям необхідно близько 30 мл води на кілограм ваги, тому, відправляючись на пляж, обов’язково візьміть з собою пляшечку простої води і регулярно давайте дитині по кілька ковтків.