5 Dec, 2017

Як впоратися з аерофобією самостійно: 5 простих порад

Як впоратися з аерофобією самостійно: 5 простих порадУ наш час люди часто здійснюють авіаперельоти – на відпочинок, у відрядження, в гості, і авіакомпанії докладають багато зусиль, щоб пасажири відчували себе в повітрі комфортно.

Але деякі з нас замість задоволення від подорожі відчувають неусвідомлену паніку – це аерофобія, один з найбільш поширених страхів в сучасному світі. Для нейтралізації тривожності авіакомпанія «Британські Авіалінії» (British Airways) пропонує кілька порад, які допоможуть відчувати себе краще і навіть позбутися страху висоти.

1. Літак іноді трясе? Нічого страшного!

Відчувши тряску, деякі люди починають панікувати – а раптом щось не так? Але це всього лише турбулентність – звичайне явище природи, викликане природною циркуляцією повітря. При будівництві літаків інженери враховують ці процеси і конструюють лайнери так, щоб вони витримували сильні навантаження. Відомо, що повітряні судна – найбезпечніший транспорт в світі, а пілоти і бортпровідники – висококласні фахівці, які пройшли професійну підготовку. Тому, коли літак починає вібрувати, дотримуйтесь вказівок екіпажу і пристебніться. А краще не послаблювати ремені безпеки протягом усього польоту, тоді ніщо не перерве ваш відпочинок.

2. Дихальні вправи знімають стрес

Страждаючі аерофобією пасажири часом відчувають напади паніки, але їх можна погасити за допомогою простих вправ. Коли відчуєте, що підступає страх, закрийте очі, зробіть глибокий вдих, на кілька секунд затримайте дихання, а потім повільно видихніть, постарайтеся ні про що не думати. Для посилення ефекту можна одночасно напружувати і розслабляти м’язи, наприклад, сідничні. Продовжуйте так дихати до стану заспокоєння, потім розслабтеся і, по можливості, здрімніть.

3. Відпочиньте

Якщо знайти собі в польоті цікаве заняття, то час пройде непомітно. Наприклад, можна закінчити справи, які ви давно відкладали: привести в порядок файли або підготуватися до майбутньої зустрічі. Або почитати книгу, подивитися цікавий фільм, пограти в гру, поговорити з сусідом. І не відмовляйте собі в солодощах і чи келиху вина, якщо маленькі задоволення допоможуть вам заспокоїтися.

4. Будьте впевнені: техніка не підведе!

Всі повітряні судна регулярно тестують механіки і пілоти. Для цього за регламентом проводяться щоденні, щотижневі, щомісячні та піврічні перевірки літаків, що включають перелік обов’язкових заходів. Перед вильотом машини проходять огляд і обробку проти обмерзання, а льотчики – строгий медичний контроль. Крім того, весь екіпаж два рази в рік отримує додаткову підготовку і атестацію. Окремі служби стежать за дотриманням правил польотів, а також за безпекою пасажирів. Так що будьте впевнені в тому, що ваш рейс пройде успішно.

5. Розслаблення

Психологи вважають розслаблення – один з найдієвіших способів втекти від фобій. Перед набором висоти закрийте очі, включіть улюблену музику і помрійте про довгоочікуваним відпочинку, зустрічі з близькими людьми або вдалої операції. Це відволіче вас, підніме настрій, допоможе відпочити і насолодитися польотом.