23 Oct, 2018

9 способів вижити після довгого перельоту

9 способів вижити після довгого перельотуДовгий авіапереліт — випробування не з легких: м’язи і суглоби страждають без руху, шкіру і слизові сушить і стягує, від нестачі кисню болить голова і частішає серцебиття, через зниження тиску закладає вуха. Навіть їжа на великій висоті здається менш апетитною, адже рецептори перестають розрізняти смакові відтінки. Плюс потрібно боротися з нудьгою, і якщо статусні перевізники на кшталт «Емірейтс» або «Етіхад» намагаються хоч якось розважити пасажирів, то клієнтам лоукостерів доводиться розраховувати лише на себе. 

1. Вибрати зручне місце

Навіть в економ-класі є більш комфортабельні місця зі збільшеним простором для ніг — в передніх рядах і у аварійних виходів, і краще доплатити за них, ніж всю дорогу відчувати себе скуто. На худий кінець, можна забронювати крайнє крісло і витягати ноги в прохід, але це буде заважати оточуючим, та й спати зручніше все-таки біля ілюмінатора. Останні ряди у туалетів — зі зрозумілих причин не кращий варіант. У передній частині салону вібрація і качка відчуваються менше, ніж в хвостовій, зате сидіти ззаду, за статистикою, безпечніше.

Вагітних жінок, пасажирів з маленькими дітьми, надмірною вагою або обмеженими можливостями з міркувань безпеки не саджають у аварійних виходів, адже в разі надзвичайної ситуації вони не зможуть допомогти бортпровідників евакуювати інших.

2. Запастися цікавинками

Навіть якщо на борту є персональні дисплеї з кіно, музикою та іграми, їх вибір найчастіше обмежений, і не факт, що що-небудь із запропонованого припаде до душі. Тому радимо заздалегідь закачати на смартфон або планшет фільми (а краще — серіали з динамічним сюжетом), плейлисти (і підбадьорливі, і заспокійливі), книги (в ідеалі — про подорожі), тонізуючі мозок гри (квести, аркади, головоломки, настільні). Альтернатива гаджетам — старі добрі книги і журнали, якщо для них вистачить місця в ручній поклажі.

Мультимедіа швидко «висаджують» батарею, так що варто захопити портативний зарядний пристрій.

3. Зручність

Комфортний сон в літаку без спеціальної подушки — утопія. Найпростіше брати з собою надувний дорожню подушку правильної форми — вибрати таку можна лише методом проб і помилок. Якщо стюардеса принесе ще одну, краще покласти її під поперек: так і зручніше, і гігієнічніше. У ручній поклажі добре мати теплу кофту або шарф, адже на висоті завжди холодніше, та й кондиціонери працюють невтомно. Взуття та одяг повинні бути максимально вільними: ледь помітно давить гумка через пару годин перетвориться на знаряддя тортур.

4. Подбати про здоров’я

Якщо через перепади тиску закладає вуха, не біда: можна позіхнути, без сорому відкривши рот якомога ширше, зробити пару жувальних або ковтальних рухів. З дискомфортом допоможуть впоратися льодяники. Якщо краще не стало, слід затиснути ніс, закрити рот і спробувати проштовхнути повітря через ніздрі — давящее відчуття напевно зникне. Щоб вгамувати запаморочення, досить довго дивитися на нерухомий предмет, дихаючи спокійно і рівно. Ноги будуть вдячні компресійним гольфів, пересохла слизова носа — зволожуючим краплях, шкіра обличчя — поживного крему, втомлені очі — масці для сну і очками замість контактних лінз.

Спеціальні беруші для перельотів захищають не тільки від шуму, але і від больових відчуттів через перепади тиску. А ось затискати вуха руками не можна, це може лише погіршити стан.

5. Розминати тіло

Довгий байдикування в одній і тій же позі чревате наслідками: кінцівки затікають, спина і шия болять, голова важчає, організм стомлюється. Порятунком стане нехай і коротка, але енергійна зарядка — в деяких авіакомпаніях її навіть проводять під керівництвом бортпровідників. Але розім’яти м’язи можна і самостійно, вийшовши в прохід або не встаючи з місця. Краще, звичайно, прогулятися між рядами: спочатку на носках, потім на п’ятах, зупинитися, спершись на спинку крісла, зігнути ногу в коліні і рукою підтягти п’яту до сідниць, зчепити долоні в замок за спиною і витягнути корпус вгору, а потім округлити спину, нахиливши голову вниз.

Якщо підніматися не хочеться, досить зняти взуття, як слід розворушити ступні, помасажувати гомілки, притягнути коліна до грудей, обійнявши їх секунд на 10-15, стиснути і розтиснути кулаки, кілька разів нахилитися вперед, назад і в сторони, зробити кругові рухи корпусом, сидячи на краю крісла.

6. Не зловживати спиртним і таблетками

Багато сподіваються на алкоголь як на панацею від аерофобії, але на ділі він — ворог пасажира: підсилює і без того неприємне зневоднення, створює зайве навантаження на серцево-судинну систему, підвищує ризик утворення тромбів. А ще на незвичній висоті спирт набагато швидше всмоктується в кров, але сп’яніння настільки ж швидко випаровується, поступаючись місцем похмілля. Якщо душа все ж вимагає свята, варто обмежитися келихом легкого світлого пива або, в крайньому випадку, білого вина. Захоплюватися медикаментами теж не можна: розумний максимум — гліцин для заспокоєння, валокордин чи корвалол для зняття спазмів і аспірин для профілактики тромбозу.

7. Їсти й пити правильно

Фахівці рекомендують скорегувати раціон ще за день до перельоту: виключити гостре, солоне і жирне, віддати перевагу легкі страви та поживні напої. На борту теж варто відмовитися від смаженого і жирного, замінивши важку їжу на овочі, фрукти, сухофрукти і насичені білком горіхи. Наприклад, банани, кукурудза і ананаси містять природний антиоксидант мелатонін, який регулює цикли сну і допомагає в боротьбі з джетлаг.

Зневоднення — одна з найпоширеніших проблем під час тривалих перельотів, і, щоб підтримати організм, потрібно пити якомога більше негазованих безалкогольних напоїв. Обов’язковий мінімум — кілька ковтків кожні 20-30 хвилин, кращий вибір — чиста питна вода або томатний сік, багатий калієм і магнієм.

8. Контролювати дихання

Дихальна гімнастика допомагає впоратися зі стресом, заспокоїтися і отримати контроль над ситуацією. Щоб здолати паніку, доведеться навчитися дихати животом: при глибокому вдиху він повинен надуватися, як кулька. Набравши повні легені повітря, потрібно затримати дихання, порахувати до 7 і повільно видихнути через рот. Вправа повторюється не менше 5 хвилин поспіль.

Ще одна ефективна техніка: вдих через ніс на рахунок «1-2», повільний видих через рот на рахунок від 1 до 6, губи при видиху згорнуті трубочкою.

9. Насолоджуватися процесом

Отримати задоволення від польоту можна і без особливих зусиль, якщо налаштуватися на правильний лад. Залишити у трапа проблеми повсякденності, віддатися передчутті майбутньої поїздки, помріяти або дізнатися щось нове про пункт призначення: погортати розмовник, вивчити пару універсальних фраз, простудіювати путівник і ступити на довгоочікувану землю у всеозброєнні. А поки за ілюмінатором небо — помилуватися його красою, розглянути хмари і химерні контури десь внизу, відчути повноту моменту — це, до речі, і є ключ до гармонії і під час перельоту, і після нього.